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六大恶习导致习惯性便秘

来源:网络 | 日期:2018-11-27
我们都知道,便秘是一件让人烦恼的事,也会对身体造成危害。但是,生活中的便秘状况还是时有发生,若是遇上习惯性便秘,情况就更糟。这不仅跟饮食有关,也跟日常的生活习惯有关。因此,要想彻底摆脱便秘带来的困扰,还应适时地调整自己的生活方式。那么,究竟是哪些生活习惯需要调整了呢?
不良的生活习惯
1、久坐
很多人一工作起来就是几个小时不动,虽然敬业精神可贵,但这样会导致肠胃蠕动减慢,加上缺乏运动,机体循环不畅,便秘就自然而然地发生了。所以很多人会觉得很奇怪,为什么平时也吃了不少蔬菜、水果,怎么还是容易便秘呢?原因就在这里了。每隔一个小时,应站起来活动一下,哪怕是伸伸懒腰、倒杯水。
2、忍耐
我们说,早上起来上一次厕所,排出前一天的体内垃圾是很有必要的。但是早上的时间,对很多人来说都十分“宝贵”,没有时间办此等“大事”。常常忍着,时间久了,直肠的感觉神经就慢慢地变得迟钝起来,从而习惯性便秘也就形成了。所以,一定要养成定时排便的好习惯,并且,排便也要及时,不要已经感觉要如厕了,还故意憋着。
3、边上厕所边玩手机
有这种习惯的人还是不少的,现在的厕所基本都是马桶式,坐在上面玩着手机,看起来确实很惬意。但是这往往就会使人忘记来卫生间的主要目的是什么。专家提醒大家,排便时间不要超过3分钟,如果时间总是太长,很容易患上痔疮。因此,只要坐在马桶上,就应养成及时排便的习惯,玩手机、看报纸通通要不得。
4、爱穿紧身衣
这种情况多见于女性,女性喜欢穿着紧身的,能显示出其身材线条美感的衣服。但是日本的研究者发现,常穿紧身衣,会影响副交感神经,从而减少了大肠内消化液的分泌,食物残渣很容易滞留在大肠里,从而形成便秘。女性朋友平时可多尝试一些穿衣风格,不一样就非得穿紧身衣,如果白天穿了,至少在晚上睡觉的时候要穿得尽量宽松。
5、口渴了才喝水
很多人都是口渴了才想起来喝水。但是,当你感觉到口渴的时候,身体里已经非常缺水了。如果身体缺水,大肠就会吸收粪便中的水分,从而使大便愈发干燥,从而造成排便困难。因此,一定要养成定时喝水的好习惯,一天喝八杯水。如果已经发生了便秘,好再多喝一些,达到一天十杯。特别是早上起来的时候,要喝一杯温水,可以唤醒沉睡的肠道,刺激它们快起来工作,以更好地促成早上排便。
6、习惯性服药
有些人会听从商家的广告宣传,盲目地买一些促便的药物吃。刚开始的时候,排便的确比以前轻松了不少,次数也增加了。但是,当过了一段时间,你会发现,想停药却难了。因为长期用药,已经使肠道功能慢慢减弱,蠕动逐渐缓慢,非加大药量才行。因此,这类药物很容易使人产生依赖性。小编劝大家轻易不要吃治便秘的药物,刚开始便秘的时候,好先调整一下饮食,多运动、多喝水。如果实在无法缓解,才能考虑到吃药。即使是吃药,也一定要选择调理型,而不是会产生依赖性的药物。
结语:便秘的危害不仅仅是如厕困难,更是关乎到肠道甚至全身的健康大计。说到如何预防便秘,我们首先想到的就是多吃水果、蔬菜,多喝水。其实也许这些你做得也不差,但是,如果能在其它的生活习惯上做一些调整和改变,则可能效果会更明显一些。比如不要久坐;有了便意应及时排便,不要忍;不要边上厕所边玩手机;少穿紧身衣;不要等到口渴了才想起来喝水;更不能一便秘就想到吃药。改善便秘,从改掉坏习惯开始。
 
作者:陈蓉 | 责任编辑 | 于戈
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